Trening RSS

Er du plaget med skuldersmerter eller sliter med dårlig holdning? Da er det mange ting du kan og burde rette fokus mot, men i denne omgang vil jeg gå konkret inn på en sentral muskel for nevnte problemer, nemlig infraspinatus.  Infraspinatus er en muskel som ligger på skulderbladet og er en av fire rotator cuff-muskler (de andre er supraspinatus, subscapularis og teres minor). Mens mange kanskje ikke tenker på infraspinatus når de trener, spesielt i forhold til mer synlige muskler som biceps og brystmuskler, er det viktig å huske på at infraspinatus spiller en viktig rolle i å stabilisere skulderen og fremme...

Det er mange som «trener bein», men det er ikke like mange som har nok fokus på hoftene og hoftedominante øvelser. Om dette gjelder deg, gjør du deg selv en stor bjørnetjeneste - for du vil aldri bli så sterk du kan bli, eller prestere så godt du kan gjøre, UTEN dem! Det er primært 3 gode grunner til å trene disse øvelsene, så la oss se nærmere på dem. Men først. Hva er hoftedominante øvelser?  Hoftedominante øvelser er øvelser med stort og primært leddutslag i hoftene. Kraftutviklingen under disse øvelsene skapes i all hovedsak av setemusklene/rumpa, samt hamstrings og...

Spørsmål rundt smerter i korsrygg dukker stadig opp. Så av den grunn tenker jeg det er like greit å gå igjennom 4 øvelser jeg nesten alltid anbefaler når korsryggen krangler.  Før du leser videre kan du med fordel sjekke ut artikkelen 10 grunner til at du får vondt i korsryggen.  1. Egenmassasje av gluteus medius Om deter smerter i korsryggen er det nesten alltid et problem med muskelen gluteus medius. Denne muskelen sitter på øvre del av hofta og er aktiv i det aller meste du gjør i hverdagen og under trening.  Den sørger blant annet for å stabilisere lårbeinet...

Både «mannen i gata», treningsentusiaster og utøvere sliter med ryggsmerter. Det er rett og slett veldig vanlig og de aller fleste vil møte på problematikken minst EN gang i livet. Spørsmålet er hva du gjør når det skjer DEG?  Jeg har selv vært igjennom et par seriøse ryggskader, samt noen mindre episoder med «oppbluss». Det er lite som er så intenst smertefullt som en rygg (og et nervesystem) som ikke spiller på lag, MEN den positive nyheten er at det ikke trenger å ta så lang tid å komme tilbake til god funksjon igjen.  Når skaden først er skjedd og/eller...

«Hvorfor har jeg ikke gjort dette før?» DET er en typisk respons fra de som har nylig har begynt med egenmassasje.  Egenmassasje kan naturligvis tolkes på flere måter, men i denne sammenheng snakker vi om å massere kroppens muskler, enten via egne hender og fingre, redskaper som massasjerulle og massasjeball (eller øvrige verktøy innen feltet).  Har du erfaring fra dypvevsmassasje eller triggerpunktsbehandling fra en dyktig behandler, vet du allerede hva du kan få ut av det. Hvis ikke, tenkte jeg det var på sin plass å liste opp noen av de fremste fordelene med nettopp egenmassasje.  Fordel 1: Egenmassasje kan...