Skadeforebyggende trening RSS

Både «mannen i gata», treningsentusiaster og utøvere sliter med ryggsmerter. Det er rett og slett veldig vanlig og de aller fleste vil møte på problematikken minst EN gang i livet. Spørsmålet er hva du gjør når det skjer DEG?  Jeg har selv vært igjennom et par seriøse ryggskader, samt noen mindre episoder med «oppbluss». Det er lite som er så intenst smertefullt som en rygg (og et nervesystem) som ikke spiller på lag, MEN den positive nyheten er at det ikke trenger å ta så lang tid å komme tilbake til god funksjon igjen.  Når skaden først er skjedd og/eller...

Om jeg bare fikk lov til å tøye EN muskel resten av livet, så ville det vært hofteleddsbøyeren. Denne muskelen er plassert på midten av kroppen og er bokstavelig talt SENTRAL for kroppens helse, funksjon og prestasjon. Om den derimot er FOR stram, kan du forvente en reduksjon i funksjon og prestasjon, samt økt risiko for skade og ryggsmerter.  Vi har flere hofteleddsbøyere i kroppen og du burde naturligvis jobbe med dem alle, men det er først og fremst muskelen «psoas« som definerer «hoved»-hofteleddsbøyeren, og det er den jeg velger å rette fokus mot i denne omgang.  Psoas har både...

Vonde skuldre under eller etter trening av benkpress er et kjent fenomen. Dette kan potensielt ha flere årsaker, men i de ALLER fleste tilfeller er det EN hovedårsak - FEIL posisjonering på benken.  Er man først inne i et godt sig med benkpresstrening er det lite som er mer frustrerende enn skuldersmerter. Ikke bare er det plagsomt i seg selv, men det vil i tillegg redusere prestasjonene under selve treninga. Sagt på en annen måte: skuldersmerter gjør deg svakere!  Som nevnt innledningsvis kan det være flere årsaker til skuldersmerter. Det kan være du har for stramme muskler og for dårlig bevegelighet i overkroppen (sjekk...

En stiv overkropp og låsninger i brystryggen er et kjent fenomen. Spørsmålet er hva man gjør når kroppen jobber imot deg på dette området? Siden jeg selv har levd med låsninger i brystryggen i mange år (alle disse forbanna skadene!) tenkte jeg å belyse 5 go-to-øvelser som har fungert bra for MEG. For best mulig effekt anbefaler jeg at du kjører igjennom alle øvelsene i en og samme sekvens. Det tar deg bare noen få minutter, så dette klarer du. ;)  1. EKSTENSJON AV BRYSTRYGG Dette er klassikeren. Når overkroppen og brystryggen er «låst» er sjansen stor for at den...

Du velger å trene markløft enten fordi du vil bli sterk, bygge muskler, se bedre ut, prestere i idrett, eller rett og slett fordi du vil ha en kropp som fungerer. Men, mange som trener markløft ender i stedet opp med ryggplager. Hvorfor?  Årsaken til dette ligger nesten alltid i feil teknikk.  Selv om det finnes en rekke feil man kan gjøre, skal vi se nærmere på de 4 store feilene du må unngå i markløft.  FEIL 1. UTFØRE MARKLØFT SOM EN KNEBØY Et vanlig problem blant både mosjonister og utøvere er at de utfører markløft som en knebøy. Dette problemet...