styrketrening RSS

Det er mange som «trener bein», men det er ikke like mange som har nok fokus på hoftene og hoftedominante øvelser. Om dette gjelder deg, gjør du deg selv en stor bjørnetjeneste - for du vil aldri bli så sterk du kan bli, eller prestere så godt du kan gjøre, UTEN dem! Det er primært 3 gode grunner til å trene disse øvelsene, så la oss se nærmere på dem. Men først. Hva er hoftedominante øvelser?  Hoftedominante øvelser er øvelser med stort og primært leddutslag i hoftene. Kraftutviklingen under disse øvelsene skapes i all hovedsak av setemusklene/rumpa, samt hamstrings og...

Spørsmål rundt smerter i korsrygg dukker stadig opp. Så av den grunn tenker jeg det er like greit å gå igjennom 4 øvelser jeg nesten alltid anbefaler når korsryggen krangler.  Før du leser videre kan du med fordel sjekke ut artikkelen 10 grunner til at du får vondt i korsryggen.  1. Egenmassasje av gluteus medius Om deter smerter i korsryggen er det nesten alltid et problem med muskelen gluteus medius. Denne muskelen sitter på øvre del av hofta og er aktiv i det aller meste du gjør i hverdagen og under trening.  Den sørger blant annet for å stabilisere lårbeinet...

«Hvorfor har jeg ikke gjort dette før?» DET er en typisk respons fra de som har nylig har begynt med egenmassasje.  Egenmassasje kan naturligvis tolkes på flere måter, men i denne sammenheng snakker vi om å massere kroppens muskler, enten via egne hender og fingre, redskaper som massasjerulle og massasjeball (eller øvrige verktøy innen feltet).  Har du erfaring fra dypvevsmassasje eller triggerpunktsbehandling fra en dyktig behandler, vet du allerede hva du kan få ut av det. Hvis ikke, tenkte jeg det var på sin plass å liste opp noen av de fremste fordelene med nettopp egenmassasje.  Fordel 1: Egenmassasje kan...

Unilateral trening betyr å trene EN side av gangen. Går du derimot inn på et typisk treningssenter vil du se at de aller fleste utelukkende baserer treningen sin på bilateral trening (øvelser der du bruker/belaster begge bein eller armer samtidig). Nesten alle klassiske styrkeøvelser som knebøy, markløft, benkpress, roing, nedtrekk, chin-ups, pull-ups, pushups, skulderpress, etc. faller altså inn under den bilaterale kategorien.  Fordelen med disse øvelsene er at de tillater høy grad av belastning. Når man først får øynene opp for styrketrening er det naturlig å søke mot øvelser man kan løfte mye med. Dette er logisk både med tanke på treningseffekt...

Trening av baseøvelser som knebøy, markløft og benkpress kan gi deg enormt gode resultater, MEN at det er mange som sliter med rygg-, kne-, og skulderplager i forbindelse med disse øvelsene, det er det INGEN tvil om.  Det de fleste jeg har trent og coachet opp igjennom årene har hatt til felles, er at de har hatt et stort fokus på trening av baseløft OG at de har hatt plager i enten korsrygg, knær eller skuldre.  De fleste har tatt kontakt for teknisk justering for å løse plagene slik at de kan fortsette med SMERTEFRI trening av baseløftene. SOM REGEL ligger løsningen på smerter...