styrketrening RSS

Det finnes mange dra-øvelser du kan velge mellom. Selv om det på ingen måte skader å variere, er det utvilsomt noen som er bedre enn andre. I denne artikkelen presenterer jeg 5 av mine personlige favoritter, som ALLTID leverer - både styrkeøkning og muskelvekst! 1. PULL-UPS  Om du er ute etter «funksjonell» dra-styrke i overkroppen er pull-ups løsningen. Det sier seg selv at å inneha evnen til å dra seg opp (og potensielt over noe/et hinder) gjør deg til et mer funksjonelt kapabelt menneske.  Det er mange som velger å trene nedtrekk istedenfor pull-ups. Denne øvelsen trener de samme musklene...

Selv om baseløftene knebøy, benkpress og markløft alltid har blitt (og mest sannsynlig vil fortsette å bli) hauset opp til å være de «beste» øvelsene, er det ikke alltid den beste LØSNINGEN.  De som plutselig får det for seg at de vil trene seg STERKE blir bombardert med anbefalinger om å trene knebøy, benkpress og markløft med det samme de entrer styrketreningens verden.  Dette er både positivt og negativt. Positivt fordi disse 3 øvelsene absolutt kan og vil gjøre deg sterk, om du trener dem på riktig måte over tid. Men negativt fordi de rett og slett ikke passer like...

  Er du klar for en primitiv og naturlig treningsmetode, som gir deg frisk luft og alenetid, i kombinasjon med styrke og utholdenhet - ja, som kanskje også er den beste allround-treningsformen som finnes? Isåfall… Embrace rucking!  Er rucking virkelig den beste treningsformen? Det kommer selvsagt an på, men etter å ha gjort dette regelmessig over flere år nå, er hvertfall min mening at det er noe av det beste du kan gjøre på regelmessig basis for å utvikle både fysisk og mental styrke.  Hva er rucking?  Rucking er noe så enkelt som å gå med vekter i sekken. Enkelt...

Skal du kunne være så eksplosiv som mulig i bevegelser er du nødt til å ha en viss styrke innabords, men det er noe som er minst like viktig, nemlig evnen til å OVERFØRE kraft uten lekkasjer. Og det er nettopp DEN evnen kjerneøvelsen landmine trener opp, når du trener den på riktig måte vel og merke.  Enten du skal løfte tungt, løpe fort, hoppe langt og høyt, sparke eller kaste en ball eller slå, sparke og ta ned en motstander, er du avhengig av at kraften du skaper blir dirigert i riktig retning. Og det er her kjernen din...

Det er ikke uvanlig at folk får vondt i ryggen eller i knærne av å trene knebøy. Det betyr ikke at knebøy er en farlig eller dårlig øvelse. Det betyr bare at øvelsen er blitt utført på FEIL måte.  Den største årsaken til problemer med knebøy er uten tvil mangel på god teknisk utførelse.  Dette betyr først og fremst at knebøy-BEVEGELSEN blir utført på feil måte, og/eller at det ikke er nok stabilitet og mobilitet på de rette plassene. Konsekvensen av dette er kompenseringer, overbelastning av ledd - og potensielt smerte/skade. En mindre optimal knebøy-bevegelse er relativt uproblematisk under lett belastning, men...