Trening RSS

Unilateral trening betyr å trene EN side av gangen. Går du derimot inn på et typisk treningssenter vil du se at de aller fleste utelukkende baserer treningen sin på bilateral trening (øvelser der du bruker/belaster begge bein eller armer samtidig). Nesten alle klassiske styrkeøvelser som knebøy, markløft, benkpress, roing, nedtrekk, chin-ups, pull-ups, pushups, skulderpress, etc. faller altså inn under den bilaterale kategorien.  Fordelen med disse øvelsene er at de tillater høy grad av belastning. Når man først får øynene opp for styrketrening er det naturlig å søke mot øvelser man kan løfte mye med. Dette er logisk både med tanke på treningseffekt...

Trening av baseøvelser som knebøy, markløft og benkpress kan gi deg enormt gode resultater, MEN at det er mange som sliter med rygg-, kne-, og skulderplager i forbindelse med disse øvelsene, det er det INGEN tvil om.  Det de fleste jeg har trent og coachet opp igjennom årene har hatt til felles, er at de har hatt et stort fokus på trening av baseløft OG at de har hatt plager i enten korsrygg, knær eller skuldre.  De fleste har tatt kontakt for teknisk justering for å løse plagene slik at de kan fortsette med SMERTEFRI trening av baseløftene. SOM REGEL ligger løsningen på smerter...

Det finnes mange dra-øvelser du kan velge mellom. Selv om det på ingen måte skader å variere, er det utvilsomt noen som er bedre enn andre. I denne artikkelen presenterer jeg 5 av mine personlige favoritter, som ALLTID leverer - både styrkeøkning og muskelvekst! 1. PULL-UPS  Om du er ute etter «funksjonell» dra-styrke i overkroppen er pull-ups løsningen. Det sier seg selv at å inneha evnen til å dra seg opp (og potensielt over noe/et hinder) gjør deg til et mer funksjonelt kapabelt menneske.  Det er mange som velger å trene nedtrekk istedenfor pull-ups. Denne øvelsen trener de samme musklene...

Om jeg bare fikk lov til å tøye EN muskel resten av livet, så ville det vært hofteleddsbøyeren. Denne muskelen er plassert på midten av kroppen og er bokstavelig talt SENTRAL for kroppens helse, funksjon og prestasjon. Om den derimot er FOR stram, kan du forvente en reduksjon i funksjon og prestasjon, samt økt risiko for skade og ryggsmerter.  Vi har flere hofteleddsbøyere i kroppen og du burde naturligvis jobbe med dem alle, men det er først og fremst muskelen «psoas« som definerer «hoved»-hofteleddsbøyeren, og det er den jeg velger å rette fokus mot i denne omgang.  Psoas har både...

Det er ikke sikkert målet ditt er å bygge muskler, men om det er, eller når det blir, så er det 3 ting du må vite. Uten disse tingene på plass vil muskelbyggingen gå betydelig saktere, om det går fremover i det hele tatt.  Strategi 1: Spis som en hest Siste året på videregående skole var første gang jeg virkelig fikk erfare hvor sentralt kosthold står når målet er muskelvekst. Jeg hadde allerede trent styrke i flere år og var relativt sterk, men også tynn. Jeg var først og fremst fotball- og håndballspiller og gikk på idrettslinja. Det var generelt...