RE:HABILITERT RYGG er programmet som gjør ryggen din din frisk, sterk og velfungerende!

Hva er RE:HABILITERT RYGG? 

RE:HABILITERT RYGG er et spesifikt treningsprogram tilrettelagt for rehabilitering og opptrening av en skadet eller smertefull korsrygg. Programmet baserer seg på 2 ulike faser, varer i 8 uker og vil kunne løse de aller flester typer ryggplager. 

Hvordan fungerer programmet?

Du trener 3 rehab-økter i uka. Hver økt består av egenmassasje (arbeid med å løsne opp i aktive smerteproduserende triggerpunkter), tøyning/mobilitet for gjenvinning av mobilitet i hoftene, samt spesifikke styrkeøvelser som trener opp nødvendig styrke og stabilitet i kjernemuskulatur, bekken og hofter. 

RE:HABILITERT RYGG er et program som baserer seg på prinsippet om spesifisitet og kontinuitet, mer enn variasjon. I fase 1 av programmet (uke 1-4) trener du den samme rehab-rutinen alle de 3 ukentlige øktene over 4 uker, før du møter en ny rehab-rutine i fase 2 (uke 5-8). 

Dette gjør det enkelt for deg å få rutinen til å bli en del av din treningshverdag, og sikrer prinsippet om kontinuitet (at du faktisk gjør det) - som er det aller viktigste prinsippet for realisering av resultater. Variasjon (som også er en driver av progresjon) får du i form av en nye øvelser/nytt rehab-regime i fase 2. 

Korrekt teknikk i øvelser er ikke bare viktig for å sikre optimale resultater med styrketrening og annen fysisk trening. Dette er minst like viktig når det gjelder rehabiliterende trening. Nøkkelen til suksess er å gjøre ting på riktig måte i praksis. Derfor er det mer fokus på å få inn rutinen(e) fremfor overdrevent mye variasjon (som erfaringsmessig kan overkomplisere ting for mange, med det resultat at treningen ender opp med å ikke bli gjort, eller fulgt opp over tid). 

Progresjonen i programmet drives frem i form av økt tid (eksempelvis ved at du holder tøyninger over lenger tid) og økt antall repetisjoner og/eller belastning per øvelse (som sikrer progressiv overbelastning, en annen vesentlig faktor for fremgang og opptrening av en sterk og frisk rygg). 

Hvem passer programmet for?

RE:HABILITERT RYGG passer for alle som ønsker å trene seg tilbake fra ryggskade og/eller som ønsker å bli kvitt smerter i korsryggen.

Programmet fungerer også utmerket som et skadeforebyggende opplegg du kan trene ved siden av ditt vanlige treningsprogram for å forebygge/unngå plager og forfall i fremtiden. 

Programmets bakgrunn:

Jeg har selv bakgrunn fra en rekke skader, deriblant skader i korsrygg. Den verste smellen kom under trening av relativt tunge knebøy i 2010. Da jeg endte opp med en akutt prolaps som gjorde meg fullstendig paralysert. Uten noen sjanse til å bevege meg i kombinasjon med intense smerter, ble løsningen at ambulansepersonell måtte komme og bære meg ut av treningslokalet med båre, hvor jeg så ble kjørt videre til legevakta (en ydmykende og lærerik opplevelse). 

Den hendelsen satte virkelig spor og medførte at jeg begynte å søke konkrete løsninger for å rehabilitere min egen rygg. Etter å ha utført et rehabiliteringsopplegg tilsvarende det du får presentert i RE:HABILITERT RYGG kunne jeg etter relativt kort tid begynne å trene som normalt igjen. 

Siden den største smellen jeg fikk i 2010 har jeg hatt noen (heldigvis få) episoder med tilbakeslag, da først og fremst grunnet et (for) høyt treningsvolum. Når man trener mye og ønsker å bli bedre er det ikke til å komme unna at man er mer utsatt for skade/smerter. Det er en del av gamet når man presser seg til ytterpunktet. 

Løsningen for min del har vært å tilpasse treningen, eliminere “risiko-øvelser” fra treningsopplegget og ikke minst dedikere tid til rehabiliterende trening. Erfaringen fra mine egne ryggskader og plager har jeg siden brukt på hundrevis av kunder og utøvere med god suksess, både via personlig trening og via tidligere utgitte rehab-programmer. 

Med økt alder kommer økt innsikt og jeg har nå tilrettelagt et nytt, oppdatert og mer tidseffektivt rehabprogram for å bli kvitt smerter i korsrygg.

Det er mange som sliter med korsryggen, enten i forbindelse med trening, på jobb og ellers i hverdagen, så målet mitt med programmet er å gi de som ønsker å hjelpe seg selv en konkret oppskrift til å gjøre nettopp det. 

Jeg hører stadig vekk fra kunder og andre jeg snakker med som forteller at de har prøvd “alt” innen behandlingsformer (fysioterapeuter, behandlere, etc.) uten at det har medført noen løsning. Dette er noe jeg stadig har fått høre, helt siden jeg startet å jobbe med trening i 2006. Mangel på varig effekt med behandling var for øvrig hovedgrunnen til at jeg avsluttet Osteopati-studiet i sin tid. Jeg erfarte og forstod tidlig at TRENING og ting man kan gjøre på egenhånd, er den eneste VARIGE løsningen på ethvert skade/smerteproblem. 

Det vil ikke si at jeg mener behandling ikke kan ha sin plass. Det betyr derimot at trening og rehabiliterende trening er nødvendig, uansett om du regelmessig går til en behandler eller ikke (alle behandlere som vet hva de driver med og vil deg det beste, vil også informere deg om at trening ER nødvendig uansett).

Behandling kan fremskynde og hjelpe rehabiliteringsprosessen, men trening (rettere sagt, målrettet rehabiliterende trening) er altså det eneste som sikrer en varig løsning. Ønsker du en konkret løsning på ryggplagene dine, er RE:HABILITERT RYGG programmet for deg. 

Hva er inkludert? Dette får du etter bestilling: 

• RE:HABILITERT RYGG kommer som en PDF fil, som du får tilgang på etter bestilling. 

• Programmet er forklart på en oversiktlig måte. Alle treningsuker og økter er skissert med øvelser, sett, reps og all øvrig informasjon du trenger for å forstå og få maksimalt utbytte av programmet. 

• Du får i alt 8 treningsuker fordelt på 2 ulike 4-ukers treningsfaser. Er det behov for en lenger rehabiliteringsfase, starter du programmet på nytt etter uke 8. 

• Du får tilgang på tekniske instruksjonsklipp og/eller bilder med konkrete forklaringer på hvordan øvelsene skal utføres på riktig måte i praksis. 

• Programmet er praktisk, enkelt og rett på sak. Du får med andre ord akkurat det du trenger for å løse dine egne ryggplager.